	제2017-04월호 2017. 04. 03 학생지원부	보 건 소 식	KAIST 부설 한국과학영재학교 보건실 606-2119
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춘곤증 이렇게 극복해요!!

□ 춘곤증은 겨우내 움츠렸던 인체의 신진대사 기능이 봄철을 맞아 활발해지면서 생기는 일종의 피로증으로 자연적인 생리현상이다.

계절적 변화에 생체리듬이 즉각 적응하지 못하는 것과 겨우내 충분히 섭치하지 못한 영양상의 불균형, 긴장됐던 근육이 이완되고 자는 시간이 짧아지는 것도 한 원인이 된다.  증상으로 나른한 피로감, 졸음, 식욕부진, 소화불량, 현기증이  있다.

어떻게 극복해야 될까?

1. 규칙적인 생활 : 기상시간, 취침시간을 규칙적으로 실천하며

과로를 피한다.

2. 충분한 영양섭취 : 양질의 단백질, 비타민, 무기질 등의                                  영양을 골고루 섭취한다

3. 적당한 운동 : 얼굴근육을  이완시키는 운동, 맨손체조와                전신스트레칭, 손가락과 발 부위를 풀어주는 운동, 산책 등을 한다.

4월 7일은 보건의 날...

세계보건기구에서 1948년 이래 해마다 기념하는 “세계 보건의 날” 행사의 목적은 매년 유엔세계보건 기구가 가장 우려하는 구체적인 보건주제들에 대한 세계의 관심을 갖게 하는데 있습니다.

올해의 주제는 우울증입니다.

WHO에서 우울증 예방에 관해 말하는 주요 메세지

￭ 우울증은 모든 국가의 모든 삶의 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 정신장애입니다.

￭ 빈곤, 실업, 사랑하는 사람의 사망 또는 관계 해체, 신체 질환 및 알코올·마약 사용으로 인한 문제와 같은 삶의 사건으로 우울증에 빠질 위험이 증가합니다.

￭ 우울증은 정신적 괴로움을 유발하고 심지어 일상적인 일상 업무를 수행 할 수 있는 능력에 영향을 미칠 수 있으며 때로는 가족 및 친구와의 관계에 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.

￭ 치료되지 않은 우울증은 사람들을 직장근무와 가족과 공동체 생활에    참여하는 것을 막을 수 있습니다.

￭ 최악의 경우, 우울증은 자살로 이어질 수 있습니다.

￭ 우울증은 효과적으로 예방되고 치료 될 수 있습니다.

치료는 대개 대화요법이나 항우울제 또는 이들의 조합을 포함합니다.

￭ 우울증과 관련된 낙인을 극복하면 더 많은 사람들이 도움을 받을    수 있습니다.

￭ 당신이 믿는 사람들과 이야기하는 것은 우울증에서 회복을 향한    첫 발걸음을 내딛을 수 있습니다.

4월 4일은 정신건강의 날

■ 매년 4월 4일은 ‘정신건강의 날’

‘4’라는 숫자가 불운한 숫자라는 오래된 편견이 있는 것처럼 정신질환 또한 편견의 질병으로 여겨지고 있습니다. 4가 두 번 겹친 4월 4일을 ‘정신건강의 날’로 정한 것은 4라는 수에 대한 편견을 교정하고, 정신질환에 대한 잘못된 편견을 해소하기 위해서입니다.

■ 정신건강관리 10가지 수칙 - 대한신경정신의학회 제시

1. 긍정적으로 세상을 본다.

- 동전에 양면이 있다는 사실을 믿게 된다.

2. 감사하는 마음으로 산다.   - 생활에 활력이 된다.

3. 반가운 마음이 담긴 인사를 한다.

- 내 마음이 따뜻해지고 성공의 바탕이 된다.

4. 하루 세끼를 맛있게 천천히 먹는다.

- 건강의 기본이자, 즐거움의 샘이다.

5. 상대의 입장에서 생각한다.   - 다툴 일이 없어진다.

6. 누구라도 칭찬한다.   - 칭찬하는 만큼 내게 자신이 생기고      결국 그 칭찬은 내게 돌아온다.

7. 약속시간에 여유 있게 가서 기다린다.

- 초조해지지 않아 좋고 신용이 쌓인다.

8. 일부러라도 웃는 표정을 짓는다.

- 웃는 표정만으로도 기분이 밝아진다.

9. 원칙대로 정직하게 산다.

- 거짓말을 하면 죄책감 때문에 불안해지기 쉽다.

10. 때로는 손해 볼 줄도 알아야 한다.

- 내 마음이 편하고 언젠가는 큰 것으로 돌아온다.

■ 정신질환자에 대한 편견 바로잡기

정신질환자에 대한 편견	➡	올바른 내용
① 위험하고 사고를 일으킨다.		치료받고 있는 사람은 온순하고 위험하지 않다.
② 격리 수용해야 한다.		급성기가 지나면 시설 밖에서의 재활치료가 바람직하다.
③ 낫지 않는 병이다.		약물치료만으로도 호전되고 치료재활기술이 개발되어 있다.
④ 특별한 사람이 걸리는 병이다.		열 명 중 세 명은 정신질환에 걸린다.

봄철, 눈병 주의!

눈병(알러지성 결막염, 유행성 각결막염)은 꽃가루나 황사, 바이러스 등의 영향으로 봄철에 자주 발생하고 있습니다.

예방과 치료

1. 눈을 비비지 말고 외출 후 즉시 손부터 씻습니다.

2. 눈병에 걸린 사람이 있을 경우 세면도구를 따로 사용합니다.

3. 대중식당 등에서 청결에 의심이 가는 물수건으로 눈을 닦으면     잡균에 의해서 특정 결막염에 걸릴 수도 있습니다.

4. 증상이 심하면 안과에서 처방을 받습니다.

청소년 흡연의 문제 담배의 일산화탄소 때문에 뇌가 만성 저산소증이 되어 학습능력이 떨어짐. 청소년기의 흡연 시작은 성인에서의 시작보다 니코틴 중독증에 더 깊이 빠지게 되어 더 끊기 어려워짐. 잦은 기침과 가래가 생기며 호흡기 질환에 쉽게 이환됨. 입에서 가글이나 양치질로 없어지지 않는 악취가 남. 청소년기 흡연의 용납은 다음 단계의 청소년 범죄로 연결됨 고농도 카페인의 문제 통상 체중 50kg 청소년의 카페인 일일 섭취권장량은 125mg인데 이는 하루 커피 1잔과 에너지음료 1캔만 마셔도 권장량을 초과하게 되는 수준이다. ▶ 에너지 음료는 피로회복에 탁월한 효과가 있다고 광고하고 있지만, 고 카페인 음료를 많이 마시거나 술과 섞어 마실 경우 치명적일 수 있다. 고 카페인 음료를 많이 섭취하면 과도한 위산 분비로 속이 메스꺼워질 수 있으며, 심장 떨림, 두통 등 다양한 신체적 증상을 겪을 수 있다. 증세가 심할 경우 위궤양이나 식도염, 식도역류질환으로 발전할 수 있기 때문에 더욱 주의해야 한다. 또한 카페인은 성장호르몬에도 영향을 끼치기 때문에 청소년들에게는 더 치명적이다. 카페인 자체가 성장을 억제하는 것은 아니지만 다른 음식에 함유된 칼슘이나 철분의 흡수를 방해하기 때문에 성장에 문제가 생길 수 있기에 가능하면 커피우유나 초코 우유가 아닌 흰 우유를 마시고, 탄산음료를 마셨다면 초콜릿 맛 과자나 아이스크림은 피하는 게 좋다. 결핵!제대로 알고 있나요? 우리나라는 경제협력개발기구(OECD) 회원국 중 결핵 발병률과 사망률이 최악이라는 보도가 있었습니다. 사태가 심각한 거지요. 결핵에 대하여 알아볼까요?	결핵은 공기로 전염되는 만성감염병으로 중고교생들은 교실에서 장시간 함께 생활하기 때문에 결핵 환자가 한 명이라도 발생하면 급속도로 확산되기 쉬운 호흡기 감염병 입니다. 주로 폐결핵 환자로부터 나온 미세한 침방울 혹은 비말핵(droplet nuclei, 기침이나 재채기를 하면 결핵균이 들어 있는 입자가 공기 중에 나와 수분이 적어지면서 날아다니기 쉬운 형태로 된 것)에 의해 직접 감염되지만 감염된다고 하여 모두 결핵에 걸리는 것은 아닙니다. ★ 이럴 땐 결핵을 의심하세요! ․ 기침이 2주 이상 계속될 때 ․ 가래에 피가 섞여 있을 때 ․ 미열이 계속될 때 ․ 체중이 급격히 줄어들 때 ․ 수면 중 식은땀을 흘릴 때 ․ 입맛이 없고 평소보다 유난히 피곤할 때 ․ 피를 토할 때 감염병 예방을 위해 손 씻기를 생활화합시다 손 씻기 1830 (하루에 8번 30초 이상) ①화장실에서 나올 때 ②체육활동 후, 외출에서 돌아온 직후 ③코를 푼 후, 기침이나 재채기를 한 후 ④음식물을 먹기 전 보건 퀴즈! 1. 세계 보건의 날은 ( )월 ( )일이며, 올해의 슬로건은 무엇인가요?( ) 2. 우울증 회복을 위한 첫 걸음은 ( )이라고 WHO에서 전달하고 있습니다. 3. 결핵을 의심할 수 있는 증상은 무엇인가요? (3가지이상 ) 4. 춘곤증을 어떻게 극복할까요? ( ) 5. 청소년 흡연의 문제점은 무엇인가요? 3가지 이상 (3가지이상 ) 정답자는 소정의 상품을 드립니다. 많은 참여 바랍니다.(4월 07일까지 보건실)