영양교육자료

저체중 / 성장부진

최근 환경과 생활패턴의 변화로 인해 알레르기 질환과 과도한 학습량, 운동 부족, 스트레스로 체력이 약해지고 있습니다. 이로 인해 몸의 균형이 깨지면서 잦은 호흡기 감염과 식욕부진, 피로감 그로 인하여 저체중과 성장부진이 급증하고 있습니다. 일반적으로 식욕부진을 호소하는 어린이의 경우 반복성 복통, 설사, 변비 등의 소화기 증상이 동반되는데, 지속되면 저체중과 성장부진 현상이 발생합니다.

【식욕부진 자가 설문지】                                          〔대한한의사 협회〕

1. 쉽게 배가 부르다.                              2. 식사시간에 음식을 남기는 경우가 많다.

3. 식사도중 이미 배가 부르다.                     4. 식사직전 간식을 먹으면 식욕이 없다.

5. 음식을 천천히 먹는다.                          6. 식사시간이 30분 이상 걸린다.

7. 식사시간 중에 음식 먹는 속도가 점점 느려진다.  8. 새로운 음식을 처음 접할 때에는 우선 거부한다.

9. 음식을 맛보지도 않고 미리 싫다고 한다.        10. 식사시간을 좋아하지 않는 편이다.

11. 기회만 되면 언제나 음료수를 마시려고 한다.    12. 기분이 좋지 않으면 음식을 덜 먹는다.

13. 화가나면 음식을 덜 먹는다.                    14. 피곤하면 음식을 덜 먹는다.

※ 위 내용에 7문항 이상 해당되면 일단 식욕부진을 의심할 수 있고, 10문항 이상이면 전문의의 상담을 받아보는 것이 좋습     니다.

키 크기 대작전

잠자는 습관

① 잠을 충분히 잡니다.

(성장호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시사이에 왕성하게 분비됨)

② 자기 전에는 절대 많이 먹어서는 안되고, 따뜻한 우유 한잔 정도만

마시면 됩니다.

③ 밤마다 같은 시각에 자고 정해진 시간에 일어나야 합니다.

④ 편안한 자세로 잠을 자야합니다.

식사 습관

① 하루 세끼는 제때 챙겨 먹어야 합니다.

② 하루에 우유 한잔은 꼭 마십니다.

③ 인스턴트식품은 절대 가까이 하지 않습니다.

④ 야채, 콩, 두부, 생선, 해조류를 자주 먹습니다.

⑤ 단 음식(사탕, 초콜릿, 청량음료)은 멀리 합니다.

키 크는 음식	키 안 크는 음식
생선류 - 등푸른 생선 콩, 된장, 두부, 두유 등 우유, 뼈째 먹는 생선 시금치, 당근, 미역, 다시마, 김 달걀노른자, 잡곡, 참기름(적당량)	밀가루 음식(특히 라면) 콜라, 사이다 등 청량음료 커피, 홍차 너무 맵거나 짠 음식

운동 방법

① 매일 규칙적인 운동을 하면 성장판을 자극하여 뼈의 길이가 쑥쑥 길어집니다.

② 줄넘기, 농구, 배구, 달리기, 배드민턴, 자전거타기 등이 좋습니다.