※ 청소년의 영양문제 (결식)

■ 끼니 거르는 것(결식)은 건강의 적

제때에 하루 세끼 식사를 해야 건강을 지킬 수 있습니다. 아침식사를 거르는 청소년들이 많은데, 그 이유로는 늦잠을 자서, 시간이 부족해서, 식욕이 없어서, 다이어트를 하려고, 소화가 잘 안 되어서, 어릴 적부터 아침 습관이 되어서 등을 꼽을 수 있습니다.

아침 결식, 왜 문제인가?

-에너지가 부족해요. 우리 몸이 쓰는 열량은 음식에서 얻는 포도당입니다. 아침이 되면 혈액 내   포도당이 낮아집니다. 아침식사로 에너지를 보충해야겠지요.
-혈액 내 포도당이 낮아지면 기운이 없어요. 학교 수업이 집중이 잘 안 되지요.
-빈혈이 생길 수 있고 어지러워요.
-끼니는 거르고 대신 간식을 먹는 습관이 생겨요.
-끼니를 거른 후 배고프다고 그 다음 식사를 많이 먹으면 소화가 잘 안 되지요. 소화 불량이   계속되면 위염 등 위장병이 생길 수 있어요.

아침식사, 이렇게 하면 잘 먹을 수 있어요!

-일찍 자고 일찍 일어납니다. 아침에 일찍 일어나면 여유롭게 식사할 수 있는 시간과 환경이   되어 여러 모로 좋습니다.
-몸을 가볍게 움직여요. 체조, 산책, 방 청소 등 가벼운 운동을 하면 아침에 입맛이 생깁니다.
-입맛이 없으면 죽이나 국밥 등 부드러운 음식으로 먹습니다. 위에 부담이 덜 되고 포만감이   생깁니다.
-아침 먹을 시간이 없으면 우유라도 마십니다. 데운 우유를 조금씩 나누어 마시면서 등교    준비를 하세요.
-의식적으로 아침식사를 하는 습관을 갖도록 노력합니다. 몸이 건강해지고 모든 일에 적극적인   청소년이 될 것입니다.

<출처: 식품안전정보서비스 식품나라>